「もうストレスに振り回されない！」
【決定版】ストレス社会を生き抜くための本15選の話です。
現代社会では、仕事や人間関係、
環境の変化など、多くのストレス要因に囲まれています。
ストレスとうまく付き合うことは、心身の健康を保つうえで欠かせません。
そこで今回は、ストレスを軽減し、
より健やかに生きるための書籍を15冊厳選しました。
科学的な方法から心理学、哲学まで、
多角的な視点でストレスを乗り越えるヒントを得られるラインナップです。
ブレイブ
・のら勇者
・RECOLLECTIONS健康・美容担当
・冒険をし続けるため、回復・健康・美容に目覚めた
・Webメディア運営13年目
・元書店員4年、元古書店店主10年、読書・選書が好き
・AIでサクラや怪しいレビューを先にチェック。安心して選べるよう、目に見えない配慮も忘れません。
・I am a Japanese creator.
自身のブログはぼくらは冒険主行中
目次
1.ストレスフリーの仕事術―仕事と人生をコントロールする52の法則 デビッド・アレン
タイトル…ストレスフリーの仕事術―仕事と人生をコントロールする52の法則
著者…デビッド アレン (著), David Allen (原名), 田口 元 (翻訳)
出版社…二見書房
発売日…2006/5/18
仕事のタスクを整理し、優先順位を明確にすることで、
仕事の負担を減らし、効率を高める方法を解説。
ストレスを感じずに働くための戦略が詰まっています。
こんなストレスに対策💡…仕事のプレッシャー・混乱・焦燥感
2.反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」 草薙龍瞬
タイトル…反応しない練習 あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」
著者…草薙龍瞬 (著)
出版社…KADOKAWA/中経出版
発売日…2015/7/31
仏教の教えを基に、ストレスの根本的な原因にアプローチ。
心を乱す感情に振り回されず、平穏な心を保つための考え方が学べます。
こんなストレスに対策💡…怒り・不安・人間関係の摩擦
3.やっぱり、それでいい。: 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法 細川貂々、水島広子
タイトル…やっぱり、それでいい。: 人の話を聞くストレスが自分の癒しに変わる方法
著者…細川 貂々 (著), 水島 広子 (著)
出版社…創元社
発売日…2018/11/8
人間関係におけるストレスを減らし、
相手の話を聞くことで心の負担を軽くする方法を解説。
共感疲れに悩む人におすすめです。
こんなストレスに対策💡…共感疲れ・他者の評価への不安
4.瞬間ストレスリセット 科学的に「脳がラクになる」75の方法 ジェニファー・L・タイツ
タイトル…瞬間ストレスリセット 科学的に「脳がラクになる」75の方法
著者…ジェニファー・L・タイツ (著), 久山 葉子 (翻訳)
出版社…ダイヤモンド社
発売日…2025/3/5
ストレスに対処するための科学的アプローチを75の方法として紹介。
脳科学を活用し、瞬時にストレスを軽減する具体的なテクニックが学べます。
こんなストレスに対策💡…突発的なストレス・緊張・パニック
5.精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト – 樺沢紫苑
タイトル…精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
著者…樺沢 紫苑 (著)
出版社…ダイヤモンド社
発売日…2020/7/2
ストレス、不安、疲れを軽減するための実践的なリストを収録。
日常生活にすぐに取り入れられる方法が豊富で、幅広い悩みに対応できます。
こんなストレスに対策💡…日常の慢性的なストレス・疲れ・不安
6.ストレスゼロの生き方 Testosterone
タイトル…ストレスゼロの生き方
著者…Testosterone (著)
出版社…きずな出版
発売日…2023/7/4
ストレスを感じにくい考え方や習慣を身につけるための指南書。
ポジティブなマインドセットを養い、ストレスに強くなる方法が学べます。
こんなストレスに対策💡…ネガティブ思考・自己否定・悩み過ぎ
7.休養学: あなたを疲れから救う 片野秀樹
タイトル…休養学: あなたを疲れから救う
著者…片野 秀樹 (著)
出版社…東洋経済新報社
発売日…2024/2/28
ストレスによる疲れを軽減し、最適な休息法を学ぶための一冊。
休養の重要性や効果的なリラックス方法について、科学的な視点から解説しています。
こんなストレスに対策💡…疲労・倦怠感・睡眠不足
8.[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版) 安藤俊介
タイトル…[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)
著者…安藤 俊介 (著)
出版社…ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日…2021/10/22
ストレスの一因となる「怒り」のコントロール方法を学べる本。
具体的なトレーニングを通じて、感情を適切に管理する力を養います。
こんなストレスに対策💡…怒り・イライラ・衝動的な感情
9.しんどい心にさようなら 生きやすくなる55の考え方 きい
タイトル…しんどい心にさようなら 生きやすくなる55の考え方
著者…きい (著), ゆうきゆう (監修)
出版社…KADOKAWA
発売日…2020/3/14
心がしんどくなる原因を分析し、より楽に生きるための55の考え方を紹介。
漫画と解説の組み合わせで、わかりやすく実践しやすい内容です。
こんなストレスに対策💡…気持ちの落ち込み・無気力・孤独感
10.イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本 内藤誼人
タイトル…イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本
著者…内藤 誼人 (著)
出版社…明日香出版社
発売日…2023/8/8
心理学の観点から、ストレスを軽減する方法を解説。
日常的なストレスの原因を知り、より楽観的に生きるためのヒントが得られます。
こんなストレスに対策💡…日常のストレス・心のもやもや
11.嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え 岸見一郎、古賀史健
タイトル…嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え
著者…岸見 一郎 (著), 古賀 史健 (著)
出版社…ダイヤモンド社
発売日…2013/12/13
アドラー心理学を基に、人間関係におけるストレスから解放されるための思考法を紹介。
人の評価に左右されず、自分らしく生きるヒントが得られます。
こんなストレスに対策💡…他人の評価・承認欲求・劣等感
12.世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 久賀谷亮
タイトル…世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
著者…久賀谷 亮 (著)
出版社…ダイヤモンド社
発売日…2016/7/29
脳科学の視点から、効果的な休息の取り方を解説。
睡眠や瞑想、運動などを活用し、
脳の疲れを取り除くことでストレスを軽減できます。
こんなストレスに対策💡…脳の疲れ・思考過多・集中力の低下
13.自分を操る超集中力 メンタリストDaiGo
タイトル…自分を操る超集中力
著者…メンタリストDaiGo (著)
出版社…かんき出版
発売日…2016/5/31
ストレスに振り回されず、集中力を高める方法を伝授。
脳の仕組みを理解し、効率よく物事に取り組むためのコツを学べます。
こんなストレスに対策💡…仕事や勉強のストレス・注意散漫
14.超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 鈴木祐
タイトル…超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド
著者…鈴木 祐 (著)
出版社…鉄人社
発売日…2018/5/22
心理学や脳科学の観点から、日常的なストレスを和らげるための
具体的なテクニックを100個紹介。
実践しやすい方法が多く、すぐに試せるのが魅力です。
こんなストレスに対策💡…短期的・長期的ストレスの軽減・習慣化
15.スタンフォードのストレスを力に変える教科書 ケリー・マクゴニガル
タイトル…スタンフォードのストレスを力に変える教科書
著者…ケリー・マクゴニガル (著), 神崎 朗子 (翻訳)
出版社…大和書房
発売日…2019/10/12
ストレスを悪者とせず、うまく活用する方法を提案。
ポジティブな視点でストレスと向き合い、成長の機会に変える考え方を学べます。
こんなストレスに対策💡…ストレスへの抵抗感・ポジティブな転換
まとめ、ストレス社会は知識と習慣で抜け道がある、大丈夫をゲットしよう
【決定版】ストレス社会を生き抜くための本15選の話でした。
ストレスとうまく付き合うには、適切な知識と習慣が不可欠です。
今回ご紹介した15冊は、ストレスの正体を理解し、
軽減するための手助けとなるでしょう。
仕事、対人関係、健康、感情管理など、
さまざまな角度からストレスを減らすヒントが得られるはずです。
ぜひ気になる本を手に取って、ストレスフリーな生活を目指してください！
